ilość białka

Najważniejsza dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj 500kcal, ilość białka 1.5g na kg masy ciała i rośnij. Nie dasz rady dostarczyć tyle białka z jedzeniem to wspomóż się odżywka białkowa, wtedy nie powinno być problemu

38 zeby dobrze powtrzymywac katabolizm nocny ;pp... a laczna ilosc bialka to jest 193g / dzien czyli 2,2 / kg masy ciała czyli mogą byc te jajka ? bo czasami zamieniam na ser bialy/tunczyk ale najlepiej mi z tego wszystkiego smakują te białka ;p

Tez wliczasz . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, [...]

ja biore gainery po 25-30% bialka, jestem ekto jak co, wegle to ryz wiec jak juz to stawiam na troche wieksza ilosc bialka w odzywce ostatnio lupie Super Whey Gainer Olimp tylko nie znam dokladnego skladu moze ktos mi wyslac pw z linkiem ?

heheh Radek może 3 g bo używa odpowiednich dopalaczy które pomogą mu przyswoić taka ilość białka , jeżeli nie jesteś na koksie 2g białka w zupełności wystarczy , 2,5 to już jest absolutne max dla noromalnego ćwiczącego ( każdy powinien sprawdzić to na sobie jak jego organizm reaguje na białko ), białak roślinnego nie wliczaj gdyż ma niepoełny [...]

oczywiście cyfry po nazwie produktu to ilość białka, tłuszczu i węglowodanów

Witaj, 6 posiłek czyli twaróg dałbym na śniadanie. Następnie zmniejszył bym ilość białka do 140 gram gdyż im więcej białka tym ciężej masę zrobić.

to zależy... jeśli dostarczasz z diety dostatecznej ilości białka to WPC nie jest Ci potrzebne i zakup l-glutaminę... jeśli ilość białka jest niewystarczająca... zainwestuj w WPC...

Napewno Gainera w twojej sytuacji Whey Mass Gain po 70-100 gram co 3 godziny. Carbo 50 gram po Treningu. Odpowiednia ilość białka w diecie jeśli nie dasz rady wycisnąć z diety wystarczającej ilośći białka wtedy dorzucasz białko w proszku np. Whey Fusion , Anabolic Protein itd. Mozesz również przed Treningiem wziąść BCAA 5-6 gram (Mega BCAA 5000) i [...]

[...] się to odbyć kosztem którejś(wszystkich?)deklarowanych WPC/WPI/WPH. 2% dosypki kreatyny - tez niezadeklarowanej, wiec powodzenia z offem kreatynowym. No i ogólnie zaniżona ilość białka. Na forum KOL wyszło że C-6 miało chyba ledwo powyżej ~70%(czy jakoś tak)białka zamiast 86% jest jest na etykiecie. A pracownicy Hiteca zabłyśli na forach z [...]

rocznik :09.09.1990 niedługo 18 lat :) a dieta cud : przed wakacjami : 1 płatki owsiane na mleku +płatki kukurydziane (200g+1l mleka+ 100g )2 ryz 200+czasami piersg 3obiad co mama da 4 3 jajka 5 ryz ok. 100-200g 5. 3 jajka 6 twarog :) plus witaminy jakis owoc banan itd. i w okresie branai kreatynki zwiekszam ilosc białka i dodaje wpc 2-3 razy [...]

yhm a co do ilosc bialka to myslisz zeby bylo lepiej obnizyc do 1,5 -2 ? czy zostawic tak jak jest i dac zamienniki ?

No to twoja dieta nie moze byc absolutnie 130g ww max, podnies ilosc bialka do 130g i tluszczu by uzyskac 1800kcal wywal wszelkie makarony i inne przetworzone biale zborza

ja bym wprowadzil pare zmian,w pierwszym posilku dal owsiane zamiast tych platkow,ogolnie nie liczylbym bialka np z chleba,wie wtedy musialbys dodac miesa albo czegos zeby wyrownac ilosc bialka,ogolnie popraw i zobacz wtedy

a nie możesz po prostu zjeść posiłku o dużej zawartości białka? chodzi przecież o to, żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, forma raczej nie gra roli, jakoś nigdy się nie bawiłem z takie rzeczy, żeby miksować jedzenie aby dostarczyć białko

dodac zamiast odzywki np twarog, na sniadanie jaja. a zmniejszyc ilosc bialka z prochu, i zredukowac ilosc mleka chocby

Mam jeszcze jedno pytanko. Co się stanie gdy zjem odpowiedną ilość białka i ww a zabrakinie mi kalorii w tłuszczach. Organizm pobierze energię z białka?

Ilość białka pozostanie taka sama, zmieni się tylko jego struktura, co i tak nie ma wpływu na jego wartość, bo organizm i tak rozbija białko na aminokwasy.

Wiem ze ilość białka jest bardzo duża i nie mam pomysłu żeby to jakoś odpowiednio zamienić. Z resztą tez się zgadzam ale mój budżet jest ograniczony no i za bardzo nie mam jak urozmaicić to chociaż staram się dodawać warzywa ito. Tak suple chciałem napewno carbonoxa i vita min z Olimpu to już mam kupione. Dużo osób polecilio mi kupić dodatkowo [...]

[...] a raczej żaden, natomiast przy ćwiczeniu z obciążeniem własnego ciała każdy dodatkowy kilogram może zaburzyć np. plan podciągania na drążku. Ogólnie zalecał bym zwiększoną ilość białka i nadwyżki kalorii odpowiedniej do diet masowych. Uważam, że przy odpowiedniej diecie osoby ćwiczące bez dodatkowych wspomagaczy osiągną porównywalne efekty w [...]